Tubuh Lemas di Minggu Kedua? Tips Nutrisi Sahur Agar Tetap Fokus Belajar di Kelas

www.mediaahaz.com - Cirebon (02/03/2026) Memasuki hari kesembilan Ramadhan, tantangan bagi para siswa MTs Ma’arif Al Hamid kini beralih dari sekadar menahan haus menjadi menjaga fokus belajar di tengah kondisi tubuh yang mulai lemas. Di minggu kedua ini, cadangan energi sering kali merosot karena pola makan yang kurang tepat saat sahur. Agar aktivitas di kelas tidak terganggu oleh rasa kantuk dan lemas, kunci utamanya terletak pada pemilihan asupan nutrisi yang mampu bertahan lama di dalam tubuh, sehingga otak tetap tajam untuk menyerap materi pelajaran dari Bapak dan Ibu Guru.

Sangat disarankan bagi para siswa untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks saat sahur, seperti nasi merah, gandum, atau umbi-umbian, yang melepaskan energi secara perlahan sepanjang hari. Jangan lupa tambahkan protein dari telur atau tempe, serta serat dari sayur-sayuran hijau guna menjaga rasa kenyang lebih lama. Hindari makanan yang terlalu manis atau asin secara berlebihan saat sahur, karena hal tersebut justru memicu lonjakan gula darah yang cepat turun atau membuat tubuh lebih cepat merasa haus di siang hari.

Selain nutrisi, hidrasi yang cukup adalah faktor krusial untuk mencegah dehidrasi ringan yang sering menyebabkan konsentrasi menurun. Pastikan setiap siswa menerapkan pola minum "2-4-2" (dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur) agar cairan tubuh tetap terjaga selama jam sekolah. Dengan kombinasi nutrisi yang seimbang dan niat yang tulus karena Allah SWT, insya Allah semangat belajar di MTs Ma’arif Al Hamid akan tetap membara meski sedang menjalankan ibadah puasa di minggu kedua ini.